Wichtige Supplemente für Sportler

free the food ernaehrungsplan gesunde ernaehrung 101 scaled

Der menschliche Körper verbraucht bei sportlicher Betätigung sehr viel Energie. Um in guter Form zu bleiben, muss der Körper die verbrauchten Kalorien wieder zurückgewinnen. Die Supplemente von Classic Body Nutrition bieten Dir noch mehr auf dem Weg zu Top-Leistungen und Muskelaufbau.

Erfüllung der Bedürfnisse Deines Körpers

Für Sportler, egal ob Profi oder nicht, besteht die Ernährung darin, den Körper mit der notwendigen Kalorienzufuhr zu versorgen. Da der Stoffwechsel eines Sportlers jeden Tag einer höheren Belastung ausgesetzt ist, ist der Energie- und Nahrungsbedarf höher. Daher muss eine Anpassung der Vitamin- und Mineralstoffzufuhr vorgenommen werden, um die durch das Training verursachten Verluste auszugleichen.

Nahrungsergänzungsmittel von Classic Body Nutrition wurden entwickelt, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten und die notwendigen Vitamine und Mineralien für Sportler bereitzustellen. Die Supplemente der CBN Workout Line, CBN Pure Line und CBN Health Line liefern wichtige Nährstoffe für die Leistungsfähigkeit und den Aufbau von Muskelmasse.

Vitamine und Mineralstoffe

Natürlich sind Kalorien und Proteine die Basis des Muskelaufbaus. Aber viele andere Nährstoffe, Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, sind für die Erholung, Leistung und das Muskelwachstum notwendig. Mikronährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, der Hämoglobinsynthese, der Erhaltung der Knochengesundheit, der Immunität und dem Schutz vor oxidativen Schäden. Sie tragen zur Produktion und Reparatur von Muskelgewebe während der Regeneration bei.

B-Vitamine

B-Vitamine haben zwei Hauptfunktionen, die direkt mit dem Training zusammenhängen. Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6) und Biotin (B8) sind an der Energieproduktion beteiligt, während Folsäure (B9) und Cyanocobalamin (B12) für die Produktion roter Blutkörperchen, die Proteinsynthese, die Reparatur und den Erhalt von Gewebe benötigt werden.

Natrium

Natrium ist ein Elektrolyt, das zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts in der Zelle benötigt wird. Bei starker Beanspruchung ist eine salzarme Ernährung nicht angebracht. Ein Liter Schweiß enthält 900 Milligramm Natrium, 200 Milligramm Kalium, 15 Milligramm Calcium und 13 Milligramm Magnesium. Sportler, die Wasser mit zugesetztem Natrium trinken, können ihre Leistung deutlich verbessern.

Kalium

Kalium ist eines der wichtigsten Elektrolyte im Körper. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutdrucks über die Wasserkontrolle und den Säure-Basen-Haushalt, der Übertragung von Nervenimpulsen, der Steuerung der Muskelkontraktion und der Aufrechterhaltung der normalen Herzfunktion.

Ein korrekter Kaliumspiegel:

– Kann helfen, Erschöpfung nach dem Training zu verhindern,
– unterstützt intensive Trainingseinheiten,
– trägt zur Aufrechterhaltung normaler Spiegel von Wachstumshormon und IGF-1 bei, die für das Muskelwachstum und eine optimale sportliche Leistung wichtig sind,
– kann eine schützende Wirkung gegen den Muskelabbau nach dem Training haben,
– kann helfen, Krämpfe während und nach intensivem Training zu verhindern,
– hilft, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, indem es die Umwandlung von Glukose in Glykogen unterstützt.

Kalzium

Für Sportler ist es relativ wahrscheinlich, dass ihnen das Kalzium ausgeht. Es ist daher angebracht, eine Supplementierung in Betracht zu ziehen.

Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist essentiell für die Knochengesundheit, die Forschung zeigt auch, dass ein guter Testosteronspiegel mit einer guten Kalziumzufuhr zusammenhängt. Zugleich hilft Kalzium, das Körperfett zu reduzieren, ein Punkt, der für die meisten Sportler nicht unwichtig ist.

Vitamin D

Vitamin D ist so wichtig, dass die Evolution uns dazu gebracht hat, es selbst aus Sonnenlicht zu produzieren. Vitamin D beeinflusst die Stimmung, die geistige Gesundheit und andere Funktionen. Bei Sportlern ist der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Testosteron (notwendig für den Muskelaufbau) wissenschaftlich belegt.

Obwohl Vitamin D2 in geringen Mengen z. B. in Eiern, Lachs und Pilzen enthalten ist, ist es schwierig, den richtigen Vitamin-D-Spiegel allein über die Nahrung zu erreichen. Daher ist ein Supplement mit Vitamin D3 wichtig für Sportler.

Zink

Für Sportler ist die Zinkzufuhr mit Testosteron verbunden und hilft auch bei der Nährstoffassimilation, was besonders wichtig ist, wenn man Tausende von Kalorien verbraucht, um eine anhaltende Aktivität zu betreiben.

Obwohl es relativ einfach ist, Zink aus Fleisch aufzunehmen, können die Verluste durch Schweiß erheblich sein. Da der Verzehr von Fleisch problematisch sein kann, wird die Zinkzufuhr üblicherweise über Nahrungsergänzungsmittel erreicht.

Zink wird oft vergessen, obwohl Sportler natürlich eine große Menge davon verlieren. Es ist daher wichtig, sich um sie zu kümmern, sowohl für die Genesung als auch für die Immunität.

Selen

Selen ist ein für den Körper essentielles Spurenelement, das an vielen Stoffwechselreaktionen beteiligt ist.

Körperliche Aktivität erhöht den Bedarf an Selen. Es ist daher ratsam, auf diese Bedürfnisse zu achten.

Die wichtigsten Mineralien

free the food ernaehrungsplan gesunde ernaehrung 21 scaled

Wenn eine Person bei körperlicher Aktivität oder anderweitig schwitzt, verliert sie eine Menge Mineralien. Die Menge, die verloren geht, hängt von der Schweißmenge ab, die abgeführt wird: Je mehr man schwitzt, desto mehr Mineralien gehen verloren. Sportler sind aufgrund bestimmter Aktivitäten besonders gefährdet, einen Mineralstoffmangel zu erleiden. Die im Körper vorhandenen Mineralien sind jedoch bereits recht niedrig und nicht ausreichend. Daher ist es wichtig, nicht zu vergessen, diese Verluste über Ergänzungsmittel wie Classic Body Nutrition und CBN Health Line zu kompensieren.

Kompensiere den Verlust von Natrium und Kalium

Natrium und Kalium sind essentiell für den Körper. Sie wirken sowohl in den Nerven- und Muskelzellen als auch im Blut. Insbesondere ermöglichen sie es den Muskeln, sich zusammenzuziehen. Ein Abfall des Kaliumspiegels verursacht regelmäßige Müdigkeit und ein Gefühl der Lähmung in den Gliedmaßen. Was das Natrium betrifft, so verursacht sein Mangel einen Blutdruckabfall. Dadurch wird die Körperkraft stark reduziert.

Während des sportlichen Trainings ist das Risiko, Natrium und Kalium zu verlieren, jedoch sehr hoch. In der Tat kann das Schwitzen auf Dauer ein Defizit erzeugen. Um ein gewisses Gleichgewicht zu halten, solltest Du nach jeder Anstrengung leicht gesalzenes Wasser trinken und den Mineralstoffhaushalt mit Classic Body Nutrition und CBN Health Line regenerieren. Je größer die Aktivität, desto größer ist die notwendige Wassermenge.

Eine Kalzium- und phosphorreiche Ernährung

Kalcium und Phosphor sind gleichermaßen wichtig. Kalcium ist wichtig für die Muskelkontraktion, die Regulierung des Herzschlags, die Blutgerinnung usw. Phosphor hingegen stärkt die Knochen. Ihr Mangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper haben. Ein Mangel an Kalzium und Phosphor verursacht oft einen plötzlichen Hitzeschwall oder Schweißausbrüche und wiederholte Schwindelanfälle.

Im Allgemeinen deckt der Verzehr von Milchprodukten den Bedarf an diesen Elementen. Aktive Sportler benötigen jedoch mehr Kalzium und Phosphor als die über die Ernährung zugeführten Mengen. Für diese Sportler sind 1000 mg bis 1500 mg Calcium pro Tag erforderlich. Kurzum, Du darfst nicht vergessen, jeden Tag Lebensmittel zu essen, die reich an Milchprodukten sind.

Iss magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist ein essentielles Mineral für den menschlichen Körper, da es an vielen grundlegenden biologischen Phänomenen beteiligt ist. Es spielt eine besondere Rolle bei der Regulierung des Energiestoffwechsels.

Athleten sollten daher die Magnesiumzufuhr nicht vergessen. Eine unzureichende Aufnahme kann zu plötzlichen und unwillkürlichen Kontraktionen eines oder mehrerer Muskeln, Krämpfen, Übelkeit, Schlafstörungen, starker Müdigkeit, Schwindel usw. führen.

Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung ist auch der Verzehr von magnesiumreicher Nahrung notwendig. Während sitzende Menschen nur 300 mg Magnesium pro Tag benötigen, müssen Sportler die doppelte Menge, also 600 mg, zu sich nehmen.

Es gibt eine breite Palette von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind: Vollkorngetreide, Trockenfrüchte, Kohl, Zwiebeln, Spinat, Weizenkeime usw.

Fokus auf Eisen

Dieses Element ist an der Bildung von Myoglobin und Hämoglobin beteiligt. Es hilft Deinem Körper, Enzyme zu bilden, die wichtige Rollen bei Stoffwechselreaktionen spielen.

Ein Abfall des Eisenspiegels führt zu Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel und Verdauungsproblemen.

Schwere Muskelarbeit verursacht einen Eisenmangel. Übertraining und Schwitzen sind ebenfalls Fakten, die den Verlust erhöhen. Um dies auszugleichen, ist es notwendig, eisenreiche Lebensmittel und Nährstoffe zu bevorzugen, welche die Aufnahme im Körper erleichtern.

Zu den guten natürlichen Eisenlieferanten gehören Soja, dunkle Schokolade, Cashewnüsse, Kidneybohnen, rotes Fleisch, Sonnenblumenkerne, Linsen und Oliven.

Die Bedeutung von Zink

Zink ist auch an verschiedenen enzymatischen Reaktionen beteiligt, von denen unser Stoffwechsel abhängt. Das Mineral spielt auch eine Rolle bei der Aktivierung von Insulin. Es ist im Gehirn sehr präsent: Es trägt nicht nur zu seiner Struktur bei, sondern auch zu seiner richtigen Funktion.

Neben dem Gehirn enthält auch das Skelett 30 % des körpereigenen Zinks. Tatsächlich ist es für den Knochenstoffwechsel notwendig und hat einen Einfluss auf das Knochenwachstum.

Darüber hinaus hilft es, das Immunsystem zu stärken. Ein Zinkmangel hat unweigerlich Folgen für die Funktion der Bauchspeicheldrüse und kann sogar zu schweren Organschäden führen. Diese Funktionsstörungen der Bauchspeicheldrüse stören die Verdauung.

Das Problem tritt häufig bei Gewichthebern auf. Intensives tägliches Training über einen längeren Zeitraum führt zu einer deutlichen Abnahme des Zinkspiegels. Infolgedessen ist ihr Immunsystem geschwächt.

Die Folgen von Zinkmangel sind zahlreich: chronische Müdigkeit, Depressionen, Haarausfall, Gedächtnisprobleme.

Um all diese Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung und Ergänzungsmittel wie Classic Body Nutrition und CBN Health Line einzunehmen. Besonders zinkhaltige Lebensmittel sind Austern, Krabben, Hummer und Kalbsleber.

Alle Mineralien und Spurenelemente, auch die nicht genannten (Selen, Chrom, Kupfer, Mangan, Jod, Silizium usw.), sind wichtig für das richtige Funktionieren des Körpers und sportliche Leistungen.