Wenn man mit dem Kraftsport beginnt, fängt man relativ schnell an, körperliche Veränderungen zu bemerken. Sollte es manchmal doch nicht so klappen, wie man es sich wünscht, sollte man seine Ernährung überdenken. Studien haben belegt, dass eine ausgewogene und vor allem proteinreiche Ernährung eine sehr große Rolle im Kraftsport spielt.
Eines ist seit längerer Zeit klar: Eiweiß ist gut für den Muskelaufbau. Die in den Proteinen enthaltenen Aminosäuren helfen dem Muskelaufbau sowie dem Muskelerhalt. Grundsätzlich solltest Du daher als Kraftsportler auf eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung achten. Doch nicht jedes Lebensmittel ist reich an Protein. Und man will sicherlich auch nicht jeden Tag Hühnchen oder Eier essen. Genau dafür ist das Proteinpulver von Classic Body Nutrition gut. Schaffst Du es mal nicht auf seine Eiweiße zu kommen, greift man zum neuen Nahrungsergänzungsmittel der CBN Workout Line. Doch was ist Eiweißpulver eigentlich genau?
Was ist Eiweißpulver?
Eiweißpulver ist ein tierisches oder pflanzliches Pulver, das von Natur aus einen hohen Proteingehalt hat. Man unterscheidet in pflanzliches Proteinpulver und tierisches. Das tierische Pulver ist aktuell das beliebtere. Oftmals wird es auch als Whey bezeichnet, dem englischen Wort für Molke. Beim Melkprozess von Kühen bleibt die Molke als Rest übrig. Aus dem von Natur aus proteinreichen Produkt wird dann Proteinpulver hergestellt. Das beliebte Nahrungsergänzungsmittel gibt es mittlerweile schon sehr lange und hat sich in Pulverform durchgesetzt. Das Protein besteht aus Aminosäuren, die essenziell für den Muskelaufbau sind. Doch wie wirkt das beliebte Pulver genau?
Wie wirkt Eiweißpulver?
Genau wie das Proteinpulver besteht auch die menschliche Skelettmuskulatur aus Aminosäuren. Nimmt man nun einen Eiweißshake zu sich, fließen die Aminosäuren zum Muskel und stehen bereits kurze Zeit nach der Einnahme dem Muskel zur Verfügung. Nach einem etwaigen Trainingsreiz entstehen am trainierten Muskel extrem kleine Verletzungen. Dieser Muskel muss demnach geschont und nicht schon am nächsten Tag wieder trainiert werden. Das Eiweiß hilft bei der Regeneration des betroffenen Muskels. Die Aminosäuren, die durch den Shake eingenommen wurden, lagern sich um den Muskeln und verstärken diesen daraufhin. Diesen Effekt nennt man Hypertrophie.
Eiweißpulver richtig einnehmen
Bei der Einnahme des Proteinpulvers scheiden sich die Geister. Manche Sportler schwören auf das Mischen des Pulvers mit Wasser. Andere hingegen bevorzugen die Methode mit Milch. Bei der zweiten, kalorienhaltigeren Methode bekommt man ein kakaoartiges Getränk. Dieses ist aufgrund der Kaloriendichte eher für den Muskelaufbau geeignet. Das Eiweißpulver von Classic Body Nutrition kannst Du also mixen wie Du willst. Eines ist klar: Schmecken wird es Dir so und so. Lange Zeit war das Proteinpulver lediglich dem Kraftsport zugeordnet, doch mittlerweile greifen auch immer mehr Hobby- und Freizeitsportler zu dem Eiweißgetränk. Hierbei solltest Du jedoch auf eine gute und passende Dosierung achten.
Die richtige Dosierung
Aus Studien geht hervor, dass ein Hobbysportler pro Tag rund ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt. Bei einem 80 Kilogramm schweren Mann bedeutet das eine maximale tägliche Proteinaufnahme von 80 Gramm. Bei einem Sportler bzw. Kraftsportler liegen die Dosen schon etwas höher. Viel höher als zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sollte man jedoch nicht gehen. Das wären bei einem 80 Kilogramm schweren Mann eine maximale Proteinmenge von 160 Gramm pro Tag.
Wann ist der richtige Zeitpunkt für einen Eiweißshake?
Da Eiweißpulver gut für den Muskelaufbau ist und besonders effektiv bei der Muskelregeneration wirkt, solltest Du das Pulver bestenfalls nach dem Training aufnehmen. Bei fortgeschrittenen Kraftsportlern, die einen erhöhten Eiweißbedarf haben, ist es sinnvoll zwei bis maximal drei Eiweißshakes pro Tag zu sich zu nehmen. Hierbei werden die Eiweißportionen über den Tag verteilt und je nach Vorliebe entweder mit Milch oder Wasser aufgenommen. Wir merken uns: Das Eiweißpulver der CBN Workout Line grundsätzlich immer nach dem Training nehmen!